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妈妈巧吃,宝宝乖长

发布日期:2019-05-30    关注次数:68

        每个孕妈妈都希望自己的孕期安全顺利。十月怀胎,一朝分娩一个健康聪明的宝贝,孕期怎么吃,尤其是孕早期的营养就显得格外的重要哦。今天,我们一起说说孕早期的营养如何补充啦。
        妈妈怀孕后,每天所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外还要供给体内胎儿生长发育所需。研究表明,营养作为最重要的环境因素,对于母亲与子代的近期和远期都将产生至关重要的影响。
        怀孕后孕妈受激素的影响,变得没有胃口,不想吃饭,喜食酸物,厌恶油腻,恶心,晨起呕吐等都不利于营养物质的吸收。而营养不良不仅与流产,畸形胎儿,妊娠期贫血,骨质疏松,妊娠期糖尿病,产后出血等相关,也会对子代出生后的成长和代谢产生不利的影响。因此孕早期合理摄入蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素C和矿物质,摄入由多样化食物组成的营养均衡膳食,对改善母儿结局十分重要。
        孕早期的营养补充应做到:
        1.食物要清淡,适口,好消化。并有利于降低早孕反应。包括各种新鲜蔬菜和水果,大豆制品,鱼,禽,蛋以及各种谷类制品,选用碘盐。
        2.少食多餐,进食的餐次,数量,种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整,少食多餐,保证进食量。
        3保证摄入足量含碳水化合物的食物,每日至少摄入130g碳水化合物。首选易消化的粮谷类食。如200g左右的全麦粉或180g大米。因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇,应及时就医,避免对胎儿早期脑发育造成不良影响,此时不必过分强调平衡膳食。
        4.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄入富含叶酸的动物肝脏,深绿色蔬菜及豆类,并建议每日额外补充叶酸:0.4——0.8mg.
        5.戒烟禁酒,烟草中的尼古丁和烟雾中氰化物一氧化碳可致胎儿缺氧和营养不良,发育迟缓,酒精可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良,中枢神经发育异常等。
孕早期合理科学的补充营养,促使胎儿健康发育。减少低出生体重儿,巨大儿,难产等的发生,就从孕早期营养的补充开始,母亲的伟大始于当下,努力吧。

撰稿人:马小艾
审核人:吴鹏程 张君


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